Ako je to kućni ljubimac, razmislite o volontiranju u skloništu.
Ovaj je recept beskrajno prilagodljiv na temelju svih spajalica koje imate pri ruci. Odličan je način da se iskoristite dodatna žitarica, sušeno voće i orašaste plodove koje imate pri ruci.
Beskrajno prilagodljive energetske trake
čini 12
za prikazani recept , Koristila sam quinoju, mješavinu sjemenki suncokreta, oraha i pekana, meda i sušenih šljiva.
sastojci
2 šalice valjane zobi, staromodni zob ili brzi kuhar od čeličnog zob (Potonji će dobiti hrskavicu, ali malo teže rezati šipku)
1 šalica quinoa, proso, zob, teff ili amarant
1 šalica nasjeckane matice izbora ili smjesu ili smjesu
1/2 šalice nasjeckanog nezaslađenog sušenog voća
1/3 šalice meda ili čistog javorovog sirupa
1/2 šalice maslaca maslaca po izboru
1/4 šalice kokosovog ulja, maslinovog ulja, kikirikijevog ulja ili ulja avokada
1 Izvada iz žličice vanilije
1/4 žličice soli
Upute
Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva.
Stavite zob, žitarice i orahe u veliku tavu na srednje jakoj vatri. Kuhajte, miješajući svako toliko često, dok ne mirišu na tosti. Izvadite s vatre i pažljivo izlijte u veliku zdjelu.
U međuvremenu kombinirajte med/sirup, maslac od oraha, ulje, ekstrakt vanilije i sol u malom loncu na srednje jakoj vatri. Kuhajte, miješajući da umutite, dok se ne otopi i dobro ne kombinira. Prelijte preko zobene smjese i promiješajte da se kombinira.
Porežite posudu za pečenje pravokutnika s aluminijskom folijom ili pergamentnim papirom tako da neki izlaze s rubova. To olakšava uklanjanje šipki nakon kuhanja. Ulijte zobenu smjesu u posudu za pečenje i pritisnite prema dolje da biste izjednačili vrh. Stavite u pećnicu i pecite 30-35 minuta dok se ne porumeni oko rubova. Uklonite i ostavite da se ohladi.
jednom na sobnoj temperaturi, stavite ga u hladnjak na hlađenje, što olakšava rezanje. Jednom hladno, izrežite na šipke i čuvajte u hladnjaku dok ne bude spremno za jelo.
Više energetskih šipki:
Kolačići od bademovih staza
Chia šipke od čokolade
quinoa tahini bar
Emocionalno jedenje dobiva lošu predstavnicu. Ljudi razgovaraju o ronjenju u kutiju kolačića kad se osjećate tužno kao da je u usporedbi s krađom dječjeg bicikla ili udaranjem šteneta.
Ljudi su emocionalna bića, a mi smo dizajnirani da dobijemo zadovoljstvo od od užitka Hrana, pa je nemoguće odvojiti hranu od emocija. I jedenje bez emocija? Sad to ne zvuči jako zabavno, zar ne?
Hrana i prehrana samo su jedan od mnogih načina da se nose s negativnim emocijama. Umjesto da se brinemo o zaustavljanju emocionalne prehrane, trebali bismo razgovarati o tome kako izgraditi dobro zaobljeni skup alata za suočavanje s emocijama koje uključuju hranu. Volim izraditi alatni okvir za samostalnu brigu s klijentima kako bi im na raspolaganju imali više alata za brigu.
Postoji vrijeme za obradu emocija, ali to ne možemo učiniti 24/7. Ponekad je omalovažavanje najbolja stvar dostupna u određenom trenutku, a hrana može biti opcija za to. Problem dolazi kada se pretjerano oslanjamo na hranu kao način suočavanja. Zbog toga ga želimo uključiti u popis načina da se nosi s negativnim emocijama, ali imamo i druge mogućnosti za ometanje, umirujuće i obradu.
Evo nekoliko ideja kako se nositi s negativnim emocijama, sa ili bez hrane.
bijes:
Jedite nešto hrskavo, poput čipsa ili orašastih plodova (toplo preporučujem Turbinado i morska sol tamne čokoladne bademe od trgovca Joe’s)
odzrači nekome kome vjerujete. Dobro je imati nekoga izvan situacije s kojom možete razgovarati.
Moj najbolji prijatelj često sluša moje bijele i ravi.
Idite na znojnu trčanje vani. Toplo preporučujem i slušajući Kendrick Lamar.
Udarite vreću za probijanje. Bacite jastuke na zid. Zalupite vrata. Kletva. Dopustite sebi da izrazite dio tog bijesa na siguran način.
Napišite pismo ili e -mail osobi na koju je ljut. Vjerojatno najbolje da se ne pogodi slanje.
tužno/depresivno:
Pogledajte epizodu Neraskidivog Kimmy Schmidta ako se osjećate kao da vas je razveseli, ili epizoda jeseni osjećate se kao da se osjećate kao Zavijanje.
Popravite veliku zdjelu sladoleda šarenim špricama
Pogledajte slike štenaca planinskog psa Bernese na Instagramu. Moji prijatelji i obitelj i ja pratimo @berneSemountaindoglovers, @berneSedaily, @wafflenugget i @luna.the.the.berner i u osnovi poznajemo sve insta-poznate bernere po imenu i razgovaramo o njihovim Instagramima kao da su Kardashians ili nešto.
Uštedite ovaj za kišni dan. Pristrana sam, ali moj je pas najslađi.
Stavite ugodne PJ hlače, pužite u krevet i dobro plače. Doslovno to je danas učinio.
zakažite sastanak s terapeutom za razgovor o stvarima ili liječniku kako biste razgovarali o lijekovima.
Anksioznost:
Idite na a Joga klasa ili snimajte video kod kuće. Veliki sam obožavatelj joge s Adriene i Curvy jogom.
Idite na pažljiv hod vani. Primijetite nebo, cvijeće, detalje o kućama. Obratite pažnju na to kako se osjeća kad su vam stopala udarila u pločnik. Osjetite da je povjetarac udario u vaše tijelo. Uključite svoja osjetila što je više moguće.
Pogledajte kako biste pronašli ljepotu u sitnicama u svojim šetnjama
Vježbajte vježbu dubokog disanja. Provjerite besplatni tajmer uvida aplikacija za vođene meditacije i vježbe dubokog disanja.
Jedite zdjelu od školjki. Nešto u tome da ih puknem pomaže mi s anksioznošću.
Slušajte smirivanje glazbe. Stavite listu za reprodukciju joge ili meditacije na Pandoru.
Usamljenost:
Poziv ili tekst s prijateljem ili obitelji.
Napravite planove s prijateljem ili kolegom da Izađite i popijte čašu vina ili kave.
datumi kave s kolegama njeguju dušu.
Idite u lokalni kafić da biste pročitali ili radili oko drugih ljudi. Uživajte u otmjenom piću i/ili tijestu dok ste tamo.
Pročitajte knjigu s protagonistom s kojim se osjećate povezano.
Pronađite mjesto za volontiranje gdje ćete biti s drugim ljudima.
dosada:
Pokušajte naučiti plesnu rutinu do pjesme Bruno Mars
Pecite kolač. Ako pečete ovaj kolač od pistacije od mrkve s vrhnjem sira i donesete mi krišku, a obećat ću da ću vas zabaviti.
Istražite slučajnu temu koju vas zanima – uđite duboko u tu Wikipedia crnu rupu
Planirajte svoj sljedeći odmor
Planiram izlet u Mallorcu u svibnju – javite mi ako imate bilo kakve preporuke!
Radite na projektu koji je projekt koji je Oduševio se na vašem popisu, bilo kod kuće ili na poslu. Ako je vaš popis kratak, pokucajte na moja vrata i dat ću vam neke zadatke.
Tuga:
Cry.
Ovisno o tome i gdje ste vi Obožavanje ili osjetite duhovnu vezu, idite u hram, džamiju, crkvu, sinagogu ili mirno mjesto na otvorenom
Biti u šumi osjećam se prizemljenim
Pronađite grupu za podršku ili razgovor Prijatelju/članu obitelji koji razumije vaš gubitak
Napravite ili naručite hranu koja vas podsjeća na osobu koja vam nedostaje.
Volontiranje na način koji vas povezuje s onim što vi Ožalim. Ako je kućni ljubimac, razmislite o volontiranju u skloništu. Ako je to osoba, volontirajte s organizacijom koja im je bila značajna.
Kada je u pitanju upotreba hrane za suočavanje s negativnim emocijama, smatram da je korisno biti svjestan da to radite, i donijeti tu odluku svjesno. To oduzima puno sramote koja potiče jedenje i prejedanje. Također vam omogućuje da zapravo uživate u hrani i pustite je da zapravo malo umiruju vaše emocije.
Kako se volite nositi s negativnim emocijama, sa ili bez hrane?
Možda će vam se svidjeti:
Emocionalno jedenje je u redu. Zaista.
Snaga samoosjećanja
Emocionalna sitost. Život je pravi ping.
Prošli tjedan objavljeno je da će promatrači težine nuditi besplatno članstvo za tinejdžere u dobi od 13-17 godina počevši od ovog ljeta. Užasnut sam, tako da ja i kolege ne-dietalni dijetetičari i terapeuti pokušavamo probuditi promatrače težine i pokazati im koliko će štete nanijeti tinejdžerima.
Prošli tjedan objavljeno je da će promatrači težine nuditi besplatno članstvo za tinejdžere u dobi od 13-17 godina počevši od ovog ljeta.
i. AM. Užasnut.
Prema promatračima težine, njihov je cilj naučiti mlade ljude da razvijaju zdrave navike u kritičnoj dobi. To bi moglo zvučati dobro i dobro prema nekim od vas, ali dopustite mi da vas uvjerim, ovo je jednako zlo kao i tvrtke za cigarete koje koriste crtane filmove u svom oglašavanju kako bi se svidjele djeci. Pravi cilj Watchers Watchers je stvoriti korisnike doživotnog vijeka spajanjem dok su mladi, ulažući ih u tvrtku koja profitira od svog korisničkog ciklusa gubitka kilograma i povratka.
Unatoč trenutnom promatračima težine pokušaja da se rebrandiraju kao dijeta, već stil života, to je prehrana. Sve, to je promatrači težine zaboga. Oni mogu razgovarati o pozitivnosti tijela i samoj ljubavi, a sva namirnica odgovaraju sve što vole, ali na kraju dana, točke računate kao zamjenu za brojanje kalorija u pokušaju da smršavite.
Rizici stavljanja tinejdžera na dijetu
kao ne-dijetat, ne preporučujem dijetu nikome, ali dijeta je posebno opasna za tinejdžere. Prošle godine Američka akademija za pedijatriju objavila je nove smjernice preporučujući roditeljima i pružateljima usluga da ne povećavaju težinu ili potaknu gubitak kilograma ili dijetu za djecu i tinejdžere, a umjesto toga usredotočeni su na promicanje zdravog ponašanja. To je zato što su studije velikih razmjera pokazale da stavljanje djece na dijetu rezultira dvostrukim rizikom da oni postanu prekomjerna težina, a keto light što je to Pronađi Više da je dijeta najjači prediktor njihovog razvoja poremećaja prehrane.
Gotovo svaki klijent s kojim radim za neurednu prehranu ima priču o promatračima težine iz djetinjstva ili tinejdžerskih godina. Imao sam klijente koji su išli na sastanke promatrača težine prije nego što su bili čak 10. Ozbiljno, kako se nitko ne govori kada je 8-godišnjak u sastanku promatrača težine? To je traumatično iskustvo koje se mnogi izravno odnose na razvoj svog poremećaja prehrane. Da li promatrači težine uzrokuju poremećaje prehrane? Naravno da ne, ali to pokreće poremećaje prehrane kod onih koji su osjetljivi.
Jedan komentar koji sam vidio kako se iznova i iznova pojavljuju u internetskim razgovorima koji raspravljaju o riziku poremećaja prehrane i promatračima težine, je li ova ideja dobro, naravno da ne biste željeli tanku djecu u WW -u, ali što je s djecom s ‘pretilošću?’
Anoreksija nije jedini poremećaj prehrane. Poremećaji prehrane mogu se pojaviti u bilo kojoj veličini, a u stvari, većina ljudi s poremećajima prehrane ima normalan ili prekomjerni BMI. Poremećaj prehrane je najčešći poremećaj prehrane, a više je od toga da previše jedete. To je ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje, a stavljanje nekoga s poremećajem prehrane na prehrani apsolutno je lošija stvar koju možete učiniti. Ne znam statistiku posebno za tinejdžere, ali za odrasle, 30% onih koji traže liječenje mršavljenja ispunjavaju kriterije za poremećaj prehrane.
Također, netko ne mora imati dijagnoza poremećaja prehrane da bi prehrana bila loša ideja. Studije su pokazale da se 80% žena bavi nekim neurednim ponašanjem u prehrani. Možda promatrači težine neće pokrenuti poremećaj prehrane za većinu ljudi koji se pridruže programu, ali to će pokrenuti mržnju tijela, opsesije hrane i nisku vrijednost.
Promatrači težine ne rade
Kao što sam rekao iznova i iznova (i iznova i iznova …) Opet na ovom blogu, 95-97% prehrane ne uspijeva, I 60% njih će povratiti više kilograma nego što su izgubili. To uključuje promatrače težine. Uzmimo to iz statistike i razmislimo o stvarnim, ljudskim tinejdžerima. To znači da će na svakih 100 tinejdžera koji se pridruže promatračima težine 60 završiti veći nego što su započeli. Možete li zamisliti kako bi se to osjećalo kao tinejdžer ako ste se pridružili programu mršavljenja i završili steći na težini? Sjećate li se koliko ste se osjećali bezvrijedno kad ste imali 15 godina? Kao, sjećam se da sam iskreno mislio da nisam bio dobar ni u čemu, a ni u meni nije bilo ništa posebno.
Dakle, da, od tih 100 tinejdžera, 3-5 bi izgubilo kilograme i držao ga. Ali po kojoj cijeni? Većina njih morala bi biti izuzetno kruta do kraja života kako bi spriječila težinu. Ako pogledate uspješne dijete, većina mora posvetiti ogromnu količinu vremena i energije suzbijanju njihove težine. Zar tinejdžeri nemaju bolje stvari s njihovim vremenom, poput proučavanja ili izgradnje društvenih veza ili bavljenja sportom ili otkrivanja sebe ili žbukanja zida spavaće sobe sa slikama Jordana Catalanoa …. o, čekaj, to sam bio ja.
Ako je tinejdžer u većem tijelu, to bi moglo biti jer genetski, oni bi trebali biti u većem tijelu. Stavljanje na dijetu neće ih učiniti trajno tanjim i definitivno ih neće učiniti zdravijim. Imajte na umu, u četiri godine oko puberteta, prosječni tinejdžer dobiva 40 kilograma. Koliko će djece biti stavljeno na dijetu za doživljaj normalnog, zdravog debljanja koja dolazi s tim da postane odrasla osoba?
I sigurno, neki bi tinejdžeri mogli biti u većim tijelima dijelom zbog načina na koji jedu. Možda im je potreban pristup zdravijoj hrani koju njihova obitelj ne može priuštiti ili nema vremena za pripremu. Možda pate od traume i okreću se hrani kao način da se nose. Ili su oni i njihova obitelj samo potrebne neke informacije i smjernice o zdravijoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. U svim tim situacijama, promatrači težine neće pomoći, jer se usredotočuje na ljestvicu, ne rješavajući potrebe pojedinaca.
Govorite i probudite se promatrači težine
Ovog vikenda, ja i ostale zabrinute zdravstvene profesije započeli su s tweetstorm na #wakeUpweightwatchers. Evo nekih od mojih najdražih tweetova:
Ako ste zabrinuti zbog toga, nadam se da ćete obavijestiti promatrače težine. Podijelite svoja razmišljanja o društvenim medijima, označite ww i koristite hashtag #wakeUpweightwatchers. Na Instagramu sam ohrabrivao ljude da dijele slike sebe kao tinejdžera, zajedno s njihovim pričama i promatračima težine. Puno vam hvala onima od vas koji ste me podijelili i označili – vaše su priče nevjerojatno moćne! Podsjetimo promatrače težine na čovječanstvo ranjivih tinejdžera koje će povrijediti!
Roditelji, ako ste dijete stavili na dijetu ili ste bili/razmišljali o tome da ih pošaljete u promatrače težine, nemojte se osjećati loše zbog toga. Samo ih pokušavate zaštititi od nepotrebne patnje. Ali molim vas znajte da postoji bolji način. Provjerite tajne hranjenja zdrave obitelji i težine vašeg djeteta: pomažući bez štete, kako dijetetičarka Ellyn Satter. Ili, posegnite za zdravljem na svaku dijetetičaru. Radim s tinejdžerima iz svoje urede Columbia, SC i gotovo u SAD -u. Ili, ako želite upućivanje nekome iz vašeg područja, upucajte mi e -poštu i rado ću vam poslati neke preporuke ako ga imam.
Ako ste tinejdžer, molim vas, znajte da je unatoč onome što netko kaže, ovo je zaista važno vrijeme u vašem životu. Vaš mozak prolazi kroz kritično vrijeme razvoja. U pokušaju da postane učinkovitiji, to je prolijevanje veza koje ne koristi i učvršćuje veze koje koristi. To znači da ako trošite tinejdžere opsjednuvši bodovima, to će se učvrstiti, a ne druge vještine koje će vam pomoći u odrasloj dobi. Trebali biste učiti svoje lajkove i nevolje, izgraditi društvene veze, razvijati vještine donošenja odluka i u osnovi postati odrasla osoba na ovaj zaista neuredan, nesavršen i nespretan način. Vaše vrijeme i energija trebali bi ići prema ovom procesu, a ne dijetama. Trebate prostor u tinejdžerskim godinama da biste shvatili stvari.
Ako ste tinejdžer u većem tijelu, znajte da s vama nema ništa loše. Nešto nije u redu s društvom. Polako, ali sigurno, to mijenjamo, ali ne trebate mijenjati svoj izgled.