6 σημεία πίεσης που ανακουφίζουν το άγχος

acupressure, ένας τύπος εναλλακτικής ιατρικής, μπορεί να συμπληρώσει άλλες θεραπείες για να διευκολύνει το άγχος. Αρκετά σημεία Acupressure για άγχος μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση, συμπεριλαμβανομένων περιοχών στα χέρια και στο πρόσωπο.

Οι γιατροί θεωρούν την ακρίβεια μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής και παρόλο που είναι μια νεότερη μορφή θεραπείας στους δυτικούς πολιτισμούς, αποτελεί μέρος της κινεζικής ιατρικής εδώ και αιώνες. Ενώ ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν την Acupressure για το άγχος, περισσότερη έρευνα είναι ο μόνος τρόπος για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά της.

σημεία πίεσης για το άγχος

Το σωστό σημείο πίεσης εξαρτάται από τον τύπο του άγχους που αισθάνεται ένα άτομο. Ορισμένα δυνητικά αποτελεσματικά σημεία acupressure για το άγχος περιλαμβάνουν:

1. SHEN MEN (HT7)

Οι άνδρες Shen είναι ένα δημοφιλές σημείο βελονισμού του καρπού. Οι άνδρες shen μπορούν να βοηθήσουν με:

• Ο εθισμός που σχετίζεται με το άγχος και οι καταναγκασμοί
• Πόνος και φλεγμονή
• Αϋπνία

Μασάζ το σημείο για ένα λεπτό σε περιόδους άγχους ή πριν πάτε για ύπνο.

2. Yin Tang (Exhn3)

Yin Tang, που είναι πάνω από τη μύτη στο ακριβές μέσο μεταξύ των δύο φρυδιών, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του γενικού άγχους. Οι ασκούμενοι Acupressure λένε επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως:

Κυκλικές κινήσεις για έως και 5 λεπτά.

3. Hegu (li4)

Για να βρείτε το σημείο Hegu, εντοπίστε την περιοχή webbed μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλα ελαφρώς κάτω, ώστε να βρίσκονται ανάμεσα στη βάση του αντίχειρα και του δείκτη. Οι θιασώτες του Acupressure λένε ότι ο Hegu μπορεί να βοηθήσει με:

• Άγχος
• Πόνος
• Πονοκέφαλοι, ειδικά πονοκεφάλους έντασης

Εφαρμόστε σταθερή, κυκλική πίεση με τον αντίχειρα για έως και 5 λεπτά. Μασάζ το σημείο και στα δύο χέρια.

4. Great Abyss (LU9)

Για να βρείτε το μεγάλο σημείο Abyss, να επεκτείνετε τον βραχίονα ελαφρώς έξω και να γυρίσετε την παλάμη επάνω. Στο πλάι του καρπού πλησιέστερα στον αντίχειρα, αναζητήστε μια ελαφριά ένδειξη πολύ κοντά στην άκρη του καρπού. Οι υποστηρικτές λένε ότι αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει με το άγχος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συμπτωμάτων σωματικής άγχους, όπως:

• Απαλά μασάζ το σημείο σε μια αργή, κυκλική κίνηση για περίπου ένα λεπτό. Επαναλάβετε τον άλλο καρπό.

  Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει συχνό πόνο στο στήθος, θα πρέπει να μιλήσει σε γιατρό. Εάν ο πόνος στο στήθος και οι παλμών της καρδιάς είναι σοβαρές και το άτομο αισθάνεται ναυτία και ζαλιστική, είναι απαραίτητη η άμεση ιατρική βοήθεια, καθώς θα μπορούσαν να βιώσουν καρδιακή προσβολή.

  Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής εδώ.

  5. Shou San Li (Li10)

  Οι υποστηρικτές της Acupressure λένε ότι ο Shou San Li επηρεάζει τη ροή ενέργειας στο παχύ έντερο. Η εφαρμογή πίεσης σε αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί μια σειρά συμπτωμάτων άγχους, συμπεριλαμβανομένων: > Για να το βρείτε, τοποθετήστε δύο δάχτυλα οριζόντια ακριβώς κάτω από τον εξωτερικό αγκώνα ενώ κάμπτοντας την άρθρωση σε περίπου 90 μοίρες. Μασάζ απαλά για 4-5 δευτερόλεπτα.

  6. Κυβερνήτης σκάφους (DU20)

  Το σκάφος του κυβερνήτη κάθεται στην κορυφή του κεφαλιού. Οι ασκούμενοι λένε ότι μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τύπους άγχους, συμπεριλαμβανομένου του υπαρξιακού άγχους, και αρκετά συμπτώματα άγχους, όπως:

  • πονοκέφαλο

  ul>

  Για να το βρείτε, αναζητήστε το ακριβές κέντρο της κορυφής του κεφαλιού. Απαλά μασάζ για μερικά δευτερόλεπτα, σταδιακά εργάζονται σε μακρύτερα μασάζ.

  Ιστορία της acupressure

  acupressure και ο βελονισμός του ξαδέλφου του έχουν διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και αιώνες. Οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι πολλές ασθένειες εμφανίζονται όταν το Qi του σώματος ή η φυσική ενέργεια απομακρύνεται από την ισορροπία. Η ενεργοποίηση ορισμένων σημείων πίεσης στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση αυτής της ενέργειας, στην αποκατάσταση της υγείας.

  Οι επιστήμονες μόλις πρόσφατα άρχισαν να δοκιμάζουν το acupressure. Πολλές μελέτες σχετικά με την πρακτική είναι μικρές ή κακώς σχεδιασμένες, καθιστώντας δύσκολη την εξαγωγή αξιόπιστων συμπερασμάτων. Χωρίς περισσότερα δεδομένα, είναι αδύνατο να γνωρίζουμε πόσο καλά λειτουργεί το Acupressure και δεν είναι συνετό να το χρησιμοποιήσουμε ως υποκατάστατο της τυποποιημένης ιατρικής περίθαλψης.

  Ωστόσο, η προκαταρκτική έρευνα σχετικά με την Acupressure υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει. Οι γιατροί δεν έχουν βρει στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η Acupressure αλληλεπιδρά με άλλες ιατρικές θεραπείες, καθιστώντας την ασφαλή επιλογή να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή, τη θεραπεία και άλλες θεραπείες.

  Έρευνα

  Μια χούφτα μελετών υποδηλώνει ότι η acupressure μπορεί να λειτουργήσει για άγχος.

  Σε μια μελέτη του 2015 που αφορούσε άτομα με καρκίνο και άγχος, οι ερευνητές έδωσαν πραγματική acupressure σε 27 συμμετέχοντες, ψεύτικη ακρίβεια σε 28 συμμετέχοντες και καμία πρόσθετη θεραπεία στα υπόλοιπα 30.

  Μετά τη θεραπεία , η ομάδα που έλαβε πραγματική θεραπεία Acupressure είχε χαμηλότερο αναφερόμενο άγχος. Ωστόσο, η Acupressure δεν είχε κατώτερη μυστική ανησυχία – το άγχος της οποίας ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει συνειδητά.

  Μια κλινική δοκιμή του 2012 αξιολόγησε την ικανότητα της acupressure να διευκολύνει το άγχος που σχετίζεται με τη χειρουργική επέμβαση. Οι ερευνητές έδωσαν 35 συμμετέχοντες στο Acupressure, στη συνέχεια χορήγησαν ψεύτικο ακουστικό σε επιπλέον 35 ασθενείς. Και οι δύο ομάδες ανέφεραν μειώσεις στο άγχος.

  Ωστόσο, η μείωση του άγχους ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα που είχε πραγματική ακουστική. Επιπλέον, η ομάδα αυτή είχε μικρές αλλά στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στα φυσικά μέτρα άγχους, όπως ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός.

  Μια μελέτη του 2015 αξιολόγησε τις επιδράσεις της acupressure στη συνολική συναισθηματική ευεξία σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση. Οι ερευνητές εξέτασαν το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και τη γενική συναισθηματική δυσφορία σε 54 άτομα τους οποίους έδωσαν ακουστική και 54 άτομα που είχαν μόνο τη συνήθη θεραπεία τους. Εκείνοι που έλαβαν ακουστική παρουσίασαν μείωση της κατάθλιψης και του στρες και την αύξηση της ψυχολογικής τους ευημερίας.

  Μια ανασκόπηση του 2018 εξέτασε αρκετές μελέτες acupressure για να διερευνήσει τις επιδράσεις της ακτινοβολίας στην ευημερία των ανθρώπων. Συνολικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο η Acupressure όσο και η Sham Acupressure μείωσαν το άγχος, υποδηλώνοντας κάποιο αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου. Ωστόσο, η πραγματική acupressure ήταν πιο αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι μόνο το εικονικό φάρμακο δεν μπορεί να εξηγήσει τα οφέλη της Acupressure.

  Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους

  Ενώ η acupressure μπορεί να βοηθήσει μερικά άτομα με άγχος, οι ερευνητές έχουν δοκιμάσει διεξοδικά πολλές άλλες παρεμβάσεις. Ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη συμπεριφορά:

  • Θεραπεία: Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εντοπίσει αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους του, τον έλεγχο των αυτόματων αρνητικών σκέψεων και την αντιμετώπιση του τραύματος. Το κρατικό συμβούλιο υγείας μπορεί να επιβεβαιώσει όλους τους αδειοδοτημένους θεραπευτές στο κράτος ενός ατόμου.
  • Φαρμάκωση: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα φάρμακα βοηθούν. Τα ταχέως δράση αντι-άγχους φάρμακα μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα του πανικού, ενώ τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα με χρόνιο άγχος και άγχος που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
  • Εναλλακτική ιατρική: Εκτός από την ακουστική, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ανακούφιση από άλλες συμπληρωματικές προσεγγίσεις, όπως μασάζ, βελονισμός ή χειροπρακτική φροντίδα. Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να αναζητούν έναν επαγγελματία που έχει άδεια στην πολιτεία τους.

  Πότε να δείτε έναν γιατρό

  Ενώ οι εναλλακτικές και οι οικιακές θεραπείες μπορούν μερικές φορές να διευκολύνουν το άγχος, το χρόνιο άγχος μπορεί να είναι εξασθενητικό. Είναι επίσης εξαιρετικά θεραπευτικό. Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν:

  • Το άγχος είναι χρόνιο ή αρκετά σοβαρό για να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή
  • Οικωματικά ή εναλλακτικά θεραπείες δεν λειτουργούν
  • Ένα άτομο δεν παίρνει ανακούφιση από τη θεραπεία
  • Ένα άτομο βιώνει παρενέργειες που σχετίζονται με φαρμακευτική αγωγή ή η φαρμακευτική αγωγή δεν λειτουργεί
  • ένα άτομο βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού

  Πρόληψη αυτοκτονίας

  Εάν γνωρίζετε κάποιον που διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή βλάπτοντας άλλο άτομο:

  • Ρωτήστε τη σκληρή ερώτηση: «Σκέφτεστε αυτοκτονία;»
  • Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
  • Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή να μιλήσετε με το 741741 για να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο κρίσης.
  • Μείνετε στο άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
  • Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τυχόν όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.

  Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί να σας βοηθήσει μια ανοικτή γραμμή πρόληψης. Το 988 αυτοκτονία και η Lifeline Crisis είναι διαθέσιμα 24 ώρες την ημέρα στο 988. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, οι άνθρωποι που είναι δύσκολο να ακούσουν μπορούν να χρησιμοποιήσουν την προτιμώμενη υπηρεσία αναμετάδοσης ή την κλήση 711 και στη συνέχεια 988.

  Κάντε κλικ εδώ για περισσότερους συνδέσμους και τοπικοί πόροι.

  Outlook

  Το άγχος μπορεί να είναι μια σύντομη ενόχληση ή μια χρόνια ιατρική κατάσταση. Τα άτομα με διαταραχές άγχους, όπως το γενικευμένο άγχος ή η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), μπορούν να αγωνιστούν με άγχος μακροπρόθεσμα.

  Αν και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, το άγχος ανταποκρίνεται στη θεραπεία. Ένα άτομο μπορεί να συνεργαστεί με έναν αξιόπιστο ιατρικό πάροχο και να πειραματιστεί με διάφορες επιλογές θεραπείας για να πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

  Περίληψη

  Το άγχος μπορεί να αισθάνεται συντριπτική και, μερικές φορές, ανυπέρβλητη. Με τη σωστή θεραπεία, όμως, ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει το άγχος του. Μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.

  • Άγχος/άγχος
  • Συμπληρωματική ιατρική/εναλλακτική ιατρική

  ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.

  • Acupre